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心事太多，变的焦虑怎么办？
1. 问问自己：担心是否真地有帮助？
如果你发现自己在为某件压力事件而担忧，问问自己这种担忧有多大帮助。
你真地是在寻找新的解决方案并制定具体的执行计划吗？
你是在以一种新的视角看待形势，还是以一种更积极的方式看待形势？
用这种方式思考问题后，你感觉好点了，还是更糟了？
如果你没有找到解决方案和新的视角，甚至感觉更糟，那么说明担心是没有帮助的，你需要专注于其他事情。
2.喊停或“切换频道”
练习“停止思考”。每次当你发现自己又开始担心或反刍的时候，就大声喊道：“停！”（当在公共场合不适合大声说出来时，可以在心里对自己大声说）。
想象一个大大的红色的停车标志。或者想象一个绕道标志，引导你进入一个新的心理轨道。你甚至可以想象有一个电视遥控器，你可以用它来跳转频道，播放更积极或幽默的心理节目。
3.创建“担忧角”
在家里创建一个“担忧的角落”，或者指定一把椅子作为你的“担心椅子”，只有当你在担忧椅或担忧角里时，才允许自己去担心压力事件。每天给自己两到三次，15分钟的时间，专门坐下来进行“担忧”。如果担忧在其他时间出现，要么写下来，要么留到下一个担心期。
很快你的大脑就会学会将担忧只与你的担忧椅或担忧角联系起来，并将你所有的其他活动与没有担忧联系起来。这样，你就可以用一种可控的、有时间限制的方式来满足你的焦虑冲动。
4.将担忧外化
把你的忧虑想象成空气中冒出的气泡，或者想象成溪流中飘落的树叶。这是一种专注的技巧，可以让你远离烦恼。
5.用幽默来分散注意力
每次你开始担心的时候，找一个替代的、有趣的形象来集中注意力。在一项关于思维抑制的经典研究中，被要求“不许想一只白熊”的参与者恰恰会身不由己地去想一只白熊。但是，如果给他们一个替代的形象，他们便可以将注意力放在这个替代品上。当你开始担心或思维反刍时，可以想象自己的替代品，如一个穿格格裙子的洋娃娃。
6.管理触发因素
用一周的时间，注意并记录引起你担心或沉思的触发因素，比如和另一个焦虑的人交谈，干瞪着眼躺在床上，或者看电视… …
现在想出一些替代的、积极的事情来做或避免这些触发因素的方法：例如，不和一个倾向于消极反应或使你更加焦虑的人谈论你的问题。如果你晚上躺在床上担忧得睡着，十五分钟后起床看看书、听听静心的音乐。
7.使用正念
通过起来走动或者正念觉知身体感觉来打断焦虑循环。如果你注意到身体的哪个部位有紧张感，将呼吸带到这个区域，为紧张留出些空间或创造一点柔软。试着给紧张命名：比如“恐惧”、“愤怒”或“悲伤”。如此，可克服通过“进入头脑”（陷入想法）避免去感知环境和身体感觉的逃避行为。
白熊的解释及造句
白熊拼音
【注音】： bai xiong
白熊解释
【意思】：见〖北极熊。
白熊造句：
1、利用白熊效应，我们可以创造一种梦境基础。
2、在他们最典型的工作中，他们告诉人们不要想一只白熊。
3、但即使在那个时期，捕杀白熊也是一个禁忌，这一传统已经流传了很多代人。
4、当时猎人们射杀了一只长着棕色斑块皮毛的白熊。
5、白熊笨拙地走进一片灌木丛不见了踪影。
6、心理学家在实验室中要求人们试着从思想里摒除某个念头——例如，一头白熊——而后发现这个念头会大约每隔一分钟返回一次。
7、我们的动物园里还有棕熊、黑熊和白熊。
8、大公主岛上的雨不停地下着，尼斯罗斯和我也一直在观察这只白熊的捕食过程。
9、一头白熊钻出树丛来到河边的石块上。
10、当地人动物保护工作做得这么好，事实上，已经有人想弄明白，是不是灰熊的回归并没有让黑熊和一些白熊离开河畔这片最好的渔场。
11、克利夫顿告诉我们，“我们甚至在餐桌上都不说白熊的话题。”
12、科学家知道黑熊是怎么生出白熊的，但他们不知道真正的'原因。
13、关于抑制想法的研究（比如“不要想白熊”）已经表明了尝试抑制一种想法会让它在你的头脑中更加活跃。
14、北极白熊，北极生活的最大熊类。
15、当时的伦敦人一定对亨利三世的节俭作风有过领教，因为他们支付了白熊的一切费用。
16、而在书架上，一只硕大的绿眼睛白熊，和一只绿眼小兔子一起分享着一碟磨得细细的黄色玉米粉。
17、可爱的白熊在北极一望无际的冰面上漫步，在临近海岸的海水中游弋。
18、还建议：北极熊：与白熊生活。
19、因为经过几个世纪在无人为干预的情况与天敌斗争，大白熊也拥有了强烈的直觉和判断，以及自主的性格，这点让饲养者也十分懊恼。
20、在平时放松散步的时候，大白熊会平静的走在你的身边或者略微落后于你，而不会像许多其他品种那样拉或拽，因为大白熊这种平静的特性使得它们很容易训练。
21、但是，小白熊不一会儿就走远了，最后在黑暗的丛林中迷路了。
22、大白熊对小孩有特别的爱心，因此只要对它进行训练和社会化调教，它们会是一个很好的同伴和保护者。
23、但是，也有可能，至少那团毛发不属于照片中的白熊。
24、这是一种本能反应，正如大白熊在喂养时候也会非常敏锐，且具有快速反应能力，是为避免陷入追捕者喂食的圈套。
25、大白熊是一种高雅的品种，全身雪白的被毛让它们看上去要比实际强壮，也使它们具有很好的身材比例。
26、例如，如果附近灌木丛中发出非常怪异的噪音可能会让大白熊突然跳回几英里的范围内。
27、大白熊是需要适量的运动的，它们通常喜欢若干个小时的户外运动或者愉快的散步。
28、每天都会有数以百计的白熊被放弃或是遗弃，就是因为她们的主人在饲养之前并没有作好对这犬种的了解。
29、我曾经看到一只年轻的黑熊袭击一只老白熊。
恋爱的白熊虎鲸和企鹅结局
恋爱的白熊虎鲸和企鹅结局是在一起了。
《恋爱的白熊》是一部由gathering制作，花江夏树、梅原裕一郎担任主要配音的动画作品，于2017年3月开播。讲述雄性北极熊单恋雄性海豹的故事。
恋爱的白熊故事的剧情就是一只北极熊喜欢上一直海豹，而且还主动的示爱，然而海豹一开始以为是北极熊要吃掉自己吓得瑟瑟发抖，而且海豹还说你希望我可我是一个雄性海豹，结果北极熊表示‘无所谓’，海豹吓得想跑结果被北极熊来了个冰雪壁咚，后来的故事就是海豹一脸不爽和恐惧的和北极熊的日常生活，在搞笑之余偶尔还会发点糖，例如海豹君想念自己妈妈时北极熊会伴在身边配海豹睡觉，让海豹有了一种找到妈的感觉。
我想在西安买只萨摩，谁知道最近的价格和如何挑狗？
纯种母萨摩的市场价格大概是6000到10000，这个价格是和你要求的高纯度相对应的。你如果想买特别纯的，就要到专业犬舍或宠物会所去买，在那里你能看到狗狗的爸爸和妈妈甚至爷爷奶奶什么的，反正血统越纯价格越高。而且这种地方一般都会在狗狗出生后给狗狗注射疫苗，并且会在狗狗长到足够能在卖出后的成活率高才会出卖，比如到狗狗4个月大小再卖。这样免疫过的狗狗再加上犬舍对狗狗精心调养，你再买回来就会好养的多。
可以参考这个：
挑选时要注意观察，如果你看中了一只小狗，你可能要抽一个星期的时间观察狗狗的容貌，体形，眼睛要黑，鼻镜要湿和凉，耳朵里没有耳螨，肛门处没有便便以及便便后纠结的毛，尾巴要朝上翻卷。等等，最重要的是要观察狗狗的性格，不能太兴奋，也不能太闷，不能太敏感和脆弱（就是那种见了生人就乱叫的）。
但是萨摩的性格多半都很好，很友好热情。希望你好运，挑只好狗狗，记住，将狗狗领回家了就要好好待它，这是你和它的缘分。
祝你好运。
分手后想要走出来，哪三件事在删除对方微信前一定要清楚？
——删除前任微信前，一定要清楚的3件事，不然很难走出来！
在感情中，“分手”这个话题是我们最不愿去面对，也是最让我们不敢去触碰的一个点。
很多人以为在分手时“删掉”对方的微信，就会像是删掉这个人一样简单。
尽管你已经把这个人从微信上删除了，但这个人给你带来的伤痛始终都无法被任何方式去删除或掩埋。
他就像是一个永远无法愈合的伤疤，无论在什么时候，只要被轻轻碰触一下就会隐隐作痛。
这些痛，深刻地提醒着你“你删不掉我”。
反讽效应：删除不是一场救赎
你们的照片可以删除，聊天记录可以删除，曾经的朋友圈也可以删除，唯独你们之间的记忆和感情，是无法靠物理作用去删除的。
你也并不会因为把对方的微信删除了，就可以得到救赎。
俄国文学家托尔斯泰，在还是小孩子的时候，被哥哥要求不要去想“白熊”，尽管他努力让自己忘记，拼命不去想，却怎么也摆脱不了白熊的念头。
你越是压抑自己的想法，越是禁止自己的行为，结果自己的想法和精神越无法得到自我控制，这就是著名的“反讽效应”。
所以你越是强迫自己忘记他，越是在证明着自己放不下他，不要把逃离当作自我洒脱，有时候学会勇敢面对，要比压抑自我要强得多。
删除好友，这个退场不高级
有人说逃避是一种自我防御，但我依旧认为，逃避是一种认输，也是最懦弱的一种表现。
其实两个人分开，没必要选择删除，这并不是一件快乐的事儿，也不是一件光荣的事儿，这里面夹杂了太多的负面情绪，既没有用又不高级。
与其让自己心不甘情不愿地还惦记着对方，不如选择一种更高级的退场。
想让自己心甘情愿地放下对方，就要留着他的微信，却不理他，让他看见你离开他后的生活有多么多姿多彩。
你逐渐变成了他难以企及的样子，变成了他只能远观，却再也不能触及的样子。
等到你看到他的动态，再也无法在你心里激起任何波澜的时候，等到你变得更加优秀，站得更高看得更远的时候，那时你删与不删，就只是个简单的物理动作了。
不要因为冲动让自己后悔
这世界上，还有一种分手，它叫“错过”。
其实在感情中，我们每个人都是独立的个体，每个人都有不同的脾气，在一起总是避免不了磕磕绊绊，吵吵闹闹。
甚至有时候会一时冲动，就提出分手，但这类的分手一般都是假性分手。
本来这类分手的复合几率是非常大的，但是却因你一时气不过把对方的微信删除，对方也很可能因为赌气而不去哄你。
其实你要的不过是一个服软，让对方服软的办法千千万，唯独删除微信这个办法太过冒险，很可能会因你的一时冲动，而导致你们真性分手。
删除微信，其实不是简简单单按下删除键这么简单的，它其中包含的选择性和意义很复杂。
不要把简单的事情复杂化，不要因为自己的一时冲动，而让你们错过，彼此后悔一生。
在电影《寻梦环游记》里有一句台词是这样说的“我一直以为爱的反义词是不爱，直到现在我才明白，爱的反义词是遗忘。”
真正的删除，绝非一个简单的物理动作，这很大一部分取决于你放没放下，如果你还做不到遗忘，就勇敢面对自己，不要压抑自己，也不要做任何让自己后悔的事
